PLEINE CONSCIENCE

Boîte à outils

LA PLEINE CONSCIENCE, C'EST QUOI ?

« C’est d’être attentif à notre expérience (interne et externe), telle qu’elle se déploie dans l’instant présent, et ce, sans jugement. » (J. Kabat-Zinn).

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Un plus grand bien-être

  • Diminution du stress
  • Augmentation de la résilience
  • Amélioration du sommeil

Une meilleure performance au travail

  • Amélioration de la concentration
  • Amélioration de l’efficacité
  • Décisions plus éclairées
  • Meilleure gestion des priorités
  • Créativité accrue
  • Meilleure résolution de problème

Des relations interpersonnelles améliorées

  • Communication plus efficace
  • Collaboration améliorée
  • Meilleure écoute
  • Plus grande tolérance

MYTHE No 1

CE N'EST QU'UNE MODE

Popularisée en Occident au cours des dernières décennies, la pratique de la pleine conscience existe depuis plusieurs milliers d'années. Elle est dorénavant mise de l'avant dans les programmes scolaires et dans les entreprises.

MYTHE No 2

C'EST POUR CEUX QUI NE VONT PAS BIEN

Bien qu’elle puisse être bénéfique en périodes difficiles, c’est toutefois lorsque tout va bien que la méditation pleine conscience est la plus profitable et c’est d’ailleurs à ce moment que nous pouvons constater tous les bienfaits qu’elle nous apporte et progresser dans notre pratique.

MYTHE No 3

C'EST DE LA RELAXATION

La relaxation peut être un bienfait secondaire de la méditation pleine conscience. Toutefois, elle n’en est pas l’objectif. La méditation pleine conscience vise davantage à vivre l’instant présent, quel qu’il soit. Une pratique répétée peut mener à des effets perceptibles à long terme.

MYTHE No 4

ÇA PREND BEAUCOUP DE TEMPS

Quelques minutes par jour peuvent suffire pour vous permettre de tirer des bénéfices de la méditation pleine conscience. Pas besoin d’une heure ! Il est possible d’augmenter progressivement le temps consacré à votre pratique, selon votre emploi du temps. De courtes périodes, prévues de façon régulière, sont préférables à une longue période de façon occasionnelle. Ajustez-vous en fonction de vos besoins.

MYTHE No 5

C'EST FAIRE LE VIDE

Pensées, émotions et sensations surviennent durant la pratique et c’est tout à fait normal. L’important est d’en prendre conscience et de les observer tout en les laissant aller, sans porter de jugement. L’objectif est de constamment ramener votre attention au moment présent, autant de fois que nécessaire, ce qui peut être un défi.

DES OUTILS POUR FACILITER VOTRE PRATIQUE

Faites le suivi de vos séances de pleine conscience et notez vos observations et impressions dans votre journal de pleine conscience

Dans le cadre du programme Travailler de n’importe où (TNO), des options seront disponibles. Demeurez à l'affût!

Capsules audio

Passeport Santé : quelques capsules utiles
Balayage Corporel - 6 min
Balayage Corporel - 13 min
Espace de respiration - 3 min
Méditation de la respiration - 8 min
Pratique guidée de la respiration consciente – 5 minutes

Pour ajouter les capsules audio sur l’écran d’accueil de votre téléphone, veuillez vous référer à la procédure.

Capsules vidéo

Comment la méditation peut remodeler notre cerveau
All it takes is 10 mindful minutes
Netflix – Le guide Headspace de la méditation
Méditation pleine conscience – Université Laval


* Le pare-feu corporatif peut bloquer certains sites web. Nous vous recommandons de consulter les vidéos à partir de vos appareils personnels.

« Gérer en pleine conscience »

« How to practice mindfulness throughout your workday »

« Méditation, mode d’emploi »

« Le secret du succès »

« 4 simple exercises to strengthen your attention and reduce distractibility »

« Méditation pleine conscience – Université Laval »

3 minutes à méditer
Christophe André

Calme
Michael Acton Smith

Méditer, jour après jour
Christophe André

L’éveil des sens
Jon Kabat-Zinn

Méditation : la pleine conscience pour les nuls
Shamash Alidina et al.

Méditer : 108 leçons de pleine conscience
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness: The New Science of Health and Happiness
Time Inc. Books

Où tu vas, tu es
Jon Kabat-Zinn

Méditer sans complexe
Sophie Maffolini

Méditer avec Petit BamBou
Benjamin Blasco-Martinez

L’espace de respiration

Voici un court exercice que vous pouvez pratiquer facilement et n’importe où, même à votre bureau. Fermez vos yeux au besoin. Prenez environ une minute par étape, pour un total de trois minutes pour l’exercice en entier.

  1. Commencez par vous sortir du « pilote automatique » et mettez-vous en contact avec le moment présent.
    Prenez un moment pour regarder ce qui se passe à l’intérieur de vous. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Quelles sensations ressentez-vous dans votre corps en ce moment ? Quelles pensées traversent votre esprit ?
  2. Dirigez votre attention vers votre respiration.
    Portez votre attention vers les sensations physiques et les mouvements de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle à chacune de vos respirations.
  3. Portez maintenant votre attention à votre corps tout entier.
    Avec une attention plus large, prenez conscience des sensations dans tout votre corps, développez une puissante conscience de votre corps entier, ici et maintenant.

VOUS AVEZ DES QUESTIONS, DES COMMENTAIRES OU DES BESOINS PARTICULIERS ?

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